クライミング 京都伏見山の会 |
||
---|---|---|
インドアクライミングをやっています 興味のある方 体験してみませんか 場所 やまびこクラブ 北区大北山原谷乾町 電話075-465-1002 駐車場有り 日時 基本 水曜日 金曜日 18時30分~21時30分 費用1000円 持物 ハーネス クライミングシューズ 環付カラビナ なくてもお貸しすることができます 動きやすい服装 |
||
開催日が変則ではありますが 14時~17時 の昼間の時間帯もあります 費用500~1000円 4月20日 5月11日 6月15日 14時~17時 |
||
YouTube の動画もあるよ その① 10.A |
YouTube 動画もあるよ その② 5.9 |
YouTube の動画もあるよ その③ 10A |
いろんな ホールドがあります
レベルも初心者から高レベルまで いろんなコース設定があります
初心者は 5.8 5.9 (こういうラベルがはってあります)
次の段階は 10A 10B 10C 10D と少しずつ難しくなります
うまくなると 11A 11B 11C 11D のように数字と記号でレベルの高さがあがっていきます
|
赤四角「5.10A」 | |
クライミング 登るための基本動作 ① 基本姿勢 ホールドを掴んでいる時は腕を伸ばして腰を落とすことが基本の姿勢です。 そして「腕は伸ばす」&「膝は曲げる」ことで体力の消耗を大幅に抑えられます。 腕をのばして足は「カエル」さんの状態です。 イラスト C 参照 ② どのように登るのか次につかむホールドが右上にある場合は、まず右足をあげて、右足に体重をのせながら 右上のホールドを右手でつかんでいきます。 左上にある場合は、もちろんその逆ですね。これが登る基本動作です。 右足をあげて 右手でつかむことです イラスト 参照 A ③ 三点支持 両手、両足の4点のうちどれか一つしか壁のホールドから離さず、必ず三点支持で登りましょう。 基本は両足でしっかり立ち、右手か左手が空いている状態です ④ ホールドと持ち方 初心者の方が最も筋肉痛になりやすいのは二の腕や前腕ではないでしょうか。 腕以外の大きな筋肉はまだまだ元気なのに手が限界ということになってしまいます。 基本の持ち方、ガバ、ピンチ、スローパーの3つをマスターして手の負担を減らしましょう。 ガバ:つかみやすいホールドなので、無駄な力をいれずに手のひらで包みこむようにつかみます ピンチ:親指とほかの4本の指で挟んで持つことです。挟んでいるだけなので下方向の力は 弱いです。左手で持つ場合、体重を右方向に向けると、指4本がきいて体重がささえられます。 右手で持つ場合はその逆ですね。 スローパー:ボールを半分にきったようなホールドです。持ちにくいです。すべります。 手のひら全体で包みこみ、体重をおろして手のひらの摩擦で持ちこたえます ⑤ 足の置き方 まず 動きの順序は基本的に「足」→「手」です。 基本の愛の置き方、フロントエッジ、インサイドエッジ、アウトサイドエッジがあります。 フロントエッジ:壁の正面でつま先、特に親指を意識してのせる基本的なテクニックです。 つま先だけで壁と体の間に空間を作りやすく、踏み込むように勢いをつけると少し遠くても インサイドエッジ:つま先の内側の方を乗せる置き方で拇指球に力を入れ、 ホールドが重心より横に外れている時はこの置き方で登ると楽にできます。 アウトサイドエッジ:つま先の外側に親指以外の指でホールドに立つ乗り方です。 体をねじり、少し遠いところのホールドをつかむに使います。 参照 F 足の小指に意識を集中してホールドとの感覚をつかみましょう ⑥ 足を入れ替える次のホールドをつかむのに足のバランスが取りづらい場合があります。 上に登るのが困難になった場合は「トラバース」と呼ばれる横移動も必要になってきます。 ホールドに乗っている状態で足を入れ替えることで、ムーブが可能になる場合があります ⑦ 体力より頭脳も大切 クライミングでは登る前にルートをイメージし、どう登るかを考えることが大切です。 もちろんこれまで紹介してきたテクニックも必要です。 スポーツクライミングの大会で各課題の前に数分間下見する時間があるのをご存じですか。 壁を「観察」しルートの下見をして、頭の中で戦略を練ります。 (1)どんな登り方ができるかを頭の中でシミュレーションしてみる。 ルートの数手先まで考えて登るとクライミングの奥深さを感じてきます |
|
|
京都伏見山の会 クライミングのようす